九种体质中医养生知识
九种体质中医养生知识是人群及人群中的个体由于先天禀赋、后天生活方式、生存环境等多种因素的影响．在其生长发育和衰老过程中，在机体形态结构、功能活动、物质代谢、心理活动等方面固有的、相对稳定的特征。
每个人的体质是不同的，不同体质的人，所采用的养生要点也各有不同，人共有9种体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质。下面我们就来了解自己是哪种体质，是怎样养生的吧。
平和体质定义成因1.定义：以体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。
2.成因：先天禀赋良好，后天调养得当.
特征3.特征：
（１）形体特征：匀称健壮。
（２）心理特征：随和开朗。
（３）常见表现：面色，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
（４）对外界环境适应能力：较强。
调养4.调养：
（1）饮食有节
饮食应有节制，不要过饥或过饱，不要长吃过冷、过热或不干净的食物，粗、细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少食过于油腻及辛辣之物。
（2）劳逸结合
生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡，作息应有规律，劳逸结合，保持充足的睡眠时间。
（3）坚持锻炼
根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、太极拳等。
阴虚体质定义成因1.定义：阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷等阳虚现象为主要特征的体质状态。
2.成因：先天不足，或后天失养。如孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或老年阳衰等。
特征（１）形体特征：白胖，松软。
（２）心理特征：沉静，内向。
（３）常见表现：畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖边有齿痕；面色晄白，目胞暗淡，口唇色淡，大便溏，小便清长。阳虚体质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。发病倾向：多寒症，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿、惊悸。
（４）对外界环境适应能力：不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。
调养养生要点：温阳补益气，防腹泻、阳痿等疾病。
（1）食宜温阳。可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜、葱头等温阳之品。少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
（2）起居保暖，特别是背部及下腹丹田部位，避免长时间待在空调房，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。运动避风寒，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
阴虚体质定义成因1.定义：由于体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。
2.成因：先天不足，如孕育时父母体弱，或年长受孕，早产等，或后天失养，纵欲耗精，积劳阴亏，或曾患出血性疾病等。
特征（１）形体特征：瘦长。
（２）心理特征：急躁、外向、好动。
（３）常见表现：手足心热，平素易口干咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。面色潮红有烘热感，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，易生皱纹，睡眠差，小便短，脉象细弦或数。
（４）对外界环境适应能力：不耐热邪，耐冬不耐夏；不耐受燥邪。
调养养生要点：滋阴，注意甲亢等疾病。
（1）注意食宜滋阴，多吃瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、瓜子等性温燥烈之品。起居忌熬夜，避免在高温酷暑下工作。
（2）运动勿太过，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。
湿热体质定义成因1.定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。
2.成因：先天禀赋，或久居湿地，喜食肥甘，或长期饮酒，湿热内蕴
特征（１）形体特征：偏胖。
（２）心理特征：急躁易怒。
（３）常见表现：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦。心烦懈怠，眼筋红赤，大便燥结，或黏滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下量多，脉象多见滑数。患病倾向是疮疖、黄疸等病。
（４）对外界环境适应能力：湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候难适应。
调养养生要点：注意清热利湿。
（1）食忌辛温滋腻的食物。饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
（2）起居避暑湿，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重，减少户外活动时间。运动宜增强，适合做大强度、大运动量的锻炼。
气虚体质
定义成因1.定义：由于气虚不足，以气短懒言，精神不足为主要特征。
2.成因：一身之气不足，后天失养，如孕育时父母体弱，早产，人工喂养不当，偏食，厌食，或因病后气亏，年老气弱等。
特征（１）形体特征：肌肉松软。
（２）心理特征：性格内向。
（３）常见表现：气短懒言，精神不振，易疲乏，出冷汗，舌淡红，胖嫩，边有齿痕，脉象虚缓，面色萎黄，头晕，健忘。
（４）对外界环境适应能力：不耐寒邪、风邪、暑邪。
DAY3（1）平时多食用益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
（2）起居宜有规律，夏季午间适当休息，保持充足睡眠。注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。运动宜柔缓，不宜剧烈运动。
气郁体质定义成因1.定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。
2.成因：先天遗传，或因精神刺激，暴受惊恐，所欲不遂，忧郁思虑等。
特征１）形体特征：偏瘦。
（２）心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。
（３）常见表现：平素忧郁面貌。胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便偏干，小便正常，舌淡红、苔薄白，脉象弦细。
（４）对外界环境适应能力：精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。
调养养生要点：防抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病。
（1）食宜宽胸理气，多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神食物。起居宜动不宜静，气郁体质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情。睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
（2）宜参加群体运动，多参加群众性的体育运动项目，如打球，跳舞，下棋等，以便更多地融入社会。
血瘀体质定义成因1.定义：体内有血液运行不畅的潜在倾向或淤血内阻的病理基础，以淤血表现为主要特征的体质状态。
2.成因：先天禀赋，或后天损伤，忧郁气滞，久病入络。
特征（１）形体特征：瘦人居多。
（２）心理特征：内郁，心情不快易烦躁，急躁健忘。
（３）常见表现：平素面色晦黯，皮肤偏黯，容易出现瘀斑，口唇黯淡或紫，舌质黯有瘀点，脉象细涩或结代。眼眶黯黑，鼻部黯滞，发易脱落，肌肤干甲错，女性多见痛经、闭经、或经色紫黑有块、崩漏。
（４）对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。
调养养生要点：行气活血，防肿瘤、中风、胸痹等疾病。
（1）食宜行气活血的食物，多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。
（2）起居不要过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼。
痰湿体质
定义成因1.定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。
2.成因：先天遗传，或后天过食肥甘。
特征（１）形体特征：肥胖，腹部肥满松软。
（２）心理特征：温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。
（３）常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多。面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，舌体胖大，舌苔白腻，口黏腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘，大便正常或不实，小便不多或微混。
（４）对外界环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易患湿证。
调养养生要点：化痰祛湿，防中风、胸痹等疾病。
（1）食宜清淡。饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，如炸糕、驴打滚。可多食海带、冬瓜、茯苓等。
（2）起居忌潮湿，居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨，不要过于安逸。运动宜渐进，因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。
特禀体质定义成因1.定义：由于先天禀赋不足和禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质。包括先天性、遗传性的生理缺陷与疾病，过敏反应等。
2.成因：先天禀赋不足、遗传等，或环境因素、药物因素等。
特征（１）形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。
（２）心理特征：因禀质特异情况而不同。
（３）常见表现：遗传性疾病有垂直遗传，先天性、家族性特征。胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
（４）对外界环境适应能力：差，如过敏体质对过敏季节适应能力差，易引发宿疾。
调养养生要点：防哮喘、皮肤疾病
（1）食宜益气固表。饮食宜清淡、多食益气固表的食物，炖汤时可加黄芪，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
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